NIVEL II

WOD

5*3´on. 3´off

20 sit ups con BM

20 burpees

después máximo número de reps de:

Impares: snatch 40/25.

Pares: handstand push ups

STRENGTH & GYMNASTICS

7´for quality: 5 press banca @ 80% / max tempo deficit HSPU 10 xx 10.

5´rest

7´for quality: 5 pendlay row 80-100kg / max tempo pull-ups 10 xx 10

5´rest

7´for quality: 5 press banca agarre cerrado / max tempo ring dips 10 xx 10

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NIVEL I

WOD

5 Rondas de 3´on: 3´off

20 sit ups con BM

20 peso muerto 40/25kg TNG (no bar drop)

Máx reps box jumps

SCORE = total reps de box jumps.

GIMNASTICOS

3*10 strict pull ups

3*10 ring dips

3*10 hollow / arch rocks

3*10 kippings