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WOD 07112014

NIVEL II

WARM UP
2 rondas de:
200 row / run
10 Shoulder dislocations
20 m bear Crawl
20 m cangrejo
10 push press empty barbell

FUERZA
Bench press 5*5 entre series:
10 chin ups / 20 hollow rocks

WOD
Por parejas durante 14′ (30″ on / 30″ off):
Wall ball
Box jumps

Ejemplo:
Min 1: p1 wall ball / p2 wall ball
Min 2: p1 bj / p2 bj
Min 3: p1 wall ball / p2 wall ball
… Hasta min 14
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NIVEL II

WARM UP
2 rondas de:
200 row / run
10 Shoulder dislocations
20 m bear Crawl
20 m cangrejo
10 push press empty barbell

FUERZA
Bench press 5*5

WOD
Por parejas durante 10′ (30″ on / 30″ off):
Wall ball
Box jumps

Ejemplo:
Min 1: p1 wall ball / p2 wall ball
Min 2: p1 bj / p2 bj
Min 3: p1 wall ball / p2 wall ball
… Hasta min 10