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WOD 09052014

NIVEL II

1. FUERZA
5*5 Heavy thruster

2. WOD
5 Rondas por tiempo:
200m Run
40 Double unders
10 KBS 32/24

3. ACCESORY
3* (8 Shoulder press / 8 Weighted pull ups).
100 tríceps push down / 100 bands apart
30 t2b estrictos al caer 30″ plank
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NIVEL I
1. FUERZA
Técnica de: front squat / push press / thruster
5*5 thruster

2. WOD
5 Rondas por tiempo:
200m Run
40 Double unders
10 KBS 32/24

3. ACCESORY
3* (8 Shoulder press / 8 pull ups).
75 sit ups al romper 30″ plank