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WOD 12102014

NIVEL II

1. W-UP
2 rondas por calidad:
25 jumping jacks
10 wall squats
10 pases de barra por detrás de la cabeza
10 sots press pica

2. FUERZA
A. 10′ to build a heavy burgener w-up
B. 10 ‘ to build a heavy Skill T (1Snatch push press / 1OHsquat / 1press Sn. B / 1heavy Sn.b/ 1Snatch balance). Barra 20
C. 10’ to build a heavy Snatch complex (hang no dip / hang / knee / full Snatch).

3. WOD «CONCHITA»

10, 9,8…1
Thruster 40/30
20 du’s

Tcap 15´

4. EXTRA
5* max effort strict pull ups
Puntuación suma total Pull ups
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NIVEL I

TECNICA
Squat –> press –> thruster.

WOD
10, 9, 8…1
Thruster
20 Singles

SKILL
5*10 toes to bar
5*10 montain climbers