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WOD 20102014

NIVEL II

1. CALENTAMIENTO

400 m run

5´hip mobility flow

10 zancadas frontales / 10 zancadas laterales / 10 peso muerto a 1 pierna

 

2. FUERZA

En 20 min realizar la mayor cantidad de rondas posibles:

8 back squat @ 70-80% / 1´rest

10 shoulder press con KB´s /1´rest

15 kettlebell swing / 1´rest

 

3. WOD

15´amrap por calidad:

2 strict push ups

4 strict hspu

8 pistols

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NIVEL I

1. CALENTAMIENTO

400 m run

5´hip mobility flow

10 zancadas frontales / 10 zancadas laterales / 10 peso muerto a 1 pierna

 

2. WOD

12´amrap por calidad:

2 strict pull ups

4 strict push ups

8 perfect air squats

 

3. EXTRA

5*10 peso muerto