NIVEL II
1. CALENTAMIENTO
400 m run
5´hip mobility flow
10 zancadas frontales / 10 zancadas laterales / 10 peso muerto a 1 pierna
2. FUERZA
En 20 min realizar la mayor cantidad de rondas posibles:
8 back squat @ 70-80% / 1´rest
10 shoulder press con KB´s /1´rest
15 kettlebell swing / 1´rest
3. WOD
15´amrap por calidad:
2 strict push ups
4 strict hspu
8 pistols
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NIVEL I
1. CALENTAMIENTO
400 m run
5´hip mobility flow
10 zancadas frontales / 10 zancadas laterales / 10 peso muerto a 1 pierna
2. WOD
12´amrap por calidad:
2 strict pull ups
4 strict push ups
8 perfect air squats
3. EXTRA
5*10 peso muerto