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WOD 13042015

NIVEL II

WARM UP

Gymnastics warm up 20-30′:

– Calentamiento general

– Trabajo de movilidad de hombros, espalda, inchworms…

– Jugar con hollows, archs, kippings, handstads… 

– Aprender el jumping bar muscle up & wod prep

WOD

5 rondas por CALIDAD: 

4 muscle ups (SC: jumping bar muscle up)

6 hspu (SC: Box HSPU o push ups estrictos)

8 pistols (SC: box pistols)

200 run

EXTRA (lo que de tiempo)

5* (3″ front lever + 3″ back lever) (escalar apropiadamente). En tríos 2 ayudan y 1 ejecuta.

3*7 strict pull ups (prohibido gomas como scale)

3*7 strict ring dips (prohibido gomas) 

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NIVEL I

WARM UP

Gymnastics warm up 20′:

– Calentamiento general

– Trabajo de movilidad de hombros, espalda, inchworms…

– Jugar con hollows, archs, kippings, handstads… 

– Aprender el jumping bar muscle up & wod prep

WOD

5 rondas por calidad: 

4 perfect pull ups

6 perfect push ups

8 Perfect squats

200 run

FUERZA

5* (3″ front lever + 3″ back lever) (escalar apropiadamente). En tríos 2 ayudan y 1 ejecuta.