NIVEL II
WARM UP
Gymnastics warm up 20-30′:
– Calentamiento general
– Trabajo de movilidad de hombros, espalda, inchworms…
– Jugar con hollows, archs, kippings, handstads…
– Aprender el jumping bar muscle up & wod prep
WOD
5 rondas por CALIDAD:
4 muscle ups (SC: jumping bar muscle up)
6 hspu (SC: Box HSPU o push ups estrictos)
8 pistols (SC: box pistols)
200 run
EXTRA (lo que de tiempo)
5* (3″ front lever + 3″ back lever) (escalar apropiadamente). En tríos 2 ayudan y 1 ejecuta.
3*7 strict pull ups (prohibido gomas como scale)
3*7 strict ring dips (prohibido gomas)
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NIVEL I
WARM UP
Gymnastics warm up 20′:
– Calentamiento general
– Trabajo de movilidad de hombros, espalda, inchworms…
– Jugar con hollows, archs, kippings, handstads…
– Aprender el jumping bar muscle up & wod prep
WOD
5 rondas por calidad:
4 perfect pull ups
6 perfect push ups
8 Perfect squats
200 run
FUERZA
5* (3″ front lever + 3″ back lever) (escalar apropiadamente). En tríos 2 ayudan y 1 ejecuta.