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WOD 18112014

NIVEL II

W-UP
2 rondas:
50 simples o 20 dobles (si no tengo comba 200 run)
20 Band good morning
20 splits
20m zombie walk.

FUERZA
Emom 16′
0-3′: 10 Power clean
4-7′: 5 Power clean
8-11′: 3 power clean
12-15′: 1 power clean

OH MOBILITY PREP.
1′ Goblet squat hold
10 dislocations
10″ OH hold on top / 10″ OH hold on bottom

WOD
50 DU (si no tengo comba 50 squats)
20 Toes to bar
25 Thrusters (RX 40-30 / A30-20 / B20-15)
25 Pull ups
20 Overhead squat (RX 40-30 / A30-20 / B20-15)
50 DU (si no tengo comba 50 squats)
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NIVEL I

W-UP
2 rondas:
50 simples o 20 dobles (si no tengo comba 200 run)
20 Band good morning
20 splits
20m zombie walk.

TECNICA
10′ Double unders practice / combinar con sit ups.
Revisión squat y goblet.
Enseñar como escalar las dominadas.
BJ recordar que los talones deben estar bien apoyados en el cajón.

WOD
50 DU (si no tengo comba 50 squats)
20 Sit ups
25 Goblet squat
25 Pull ups
20 Box jump
50 DU (si no tengo comba 50 squats)