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WOD 17112014

NIVEL II

W-UP
200 run
10 dislocations
10 kippings
10 Snatch push press barra
30″ oh hold barra

FUERZA
5* (3 push press / 10 pull ups estrictas).

WOD
21, 15, 9
Deadlift (Rx 100-70 / A. 70-50 / B. 50-30)
Burpee over The bar.

EXTRA
4 * (30″ chin up hold / 30″ rest / 30″ handstad hold / 30″ rest).
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NIVEL I

W-UP
5′ calentamiento general y movilidad dinámica
3 * (200 run / 20 Band good morning / 20 splits).

TECNICA (10 minutos).
Peso muerto
Push ups

FUERZA
3*5 peso muerto

WOD
21, 15, 9
Peso muerto
Push ups