1. Calentamiento

• Carrera 400 mts
• Estiramientos cintura escapular

2. Wod

21,15,9 (thrusters 40kg / burpees) / 400 cc

3. Fuerza

5* (5 Press banca 80-100kg / pino 30″ / 15 elevaciones laterales 5-10kg).

4. Resistencia (3-4 horas después).

5´on : 2´30 off, 6´on : 2´30 off, 7´on : 2´30 off.

Estiramientos