1. FUERZA
20′ técnica clean and jerk 3 reps.
Se comienza con la barra y se hacen durante 10′ ejercicios de técnica, después 10-15′ incrementando carga hasta llegar al 3 rm.

2. WOD
50,40,30,20,10 reps de:
Air squat
Sit up
Peso muerto 60/40
Kbs 24/16
400 carrera