Categorías
Blog

WOD 21112014

NIVEL II

W-UP (0-10′)
MOBILITY —> extension torácica y shoulder flexion.
50 wall squats
Después 4 rondas:
10 air squats
10 Band good mornings

SKILL (10-30′)
Practice HSPU’s

WOD (30-45′)
8*400 (1′ rest).
Score = total time.

EXTRA
50 HSPU’s al romper:
20 du’s

MOBILITY (libre arriba)
Extensión torácica (2-3 estiramientos)
Cadera (2-3 estiramientos).
______________________________________________________

NIVEL I

W-UP
50 du’s o 150 simples
50 wall squats
Después 4 rondas:
10 air squats
10 Band good mornings

FUERZA
3*5 OH squat (comenzar solo con barra y BM).
3*3 front squat.
3*1 back squat.
Score = suma de los 3 movimientos.

WOD
8*400 (1′ rest).
Score = total time.

MOBILITY (libre arriba)
Extensión torácica (2-3 estiramientos)
Cadera (2-3 estiramientos).