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WOD 25112014

NIVEL II

W-UP
2′ OH Shoulder band distraction cada lado
2′ extension torácica en balón medicinal

Después:
2 rondas
10 Dislocations
10 push ups w/rotation
10 Tables

FUERZA (tcap20′)
10,9,8…1 cada 2 reps subir peso.
Push press.
Freestanding handstad hold 30″.
Rest 1′

WOD
21, 15, 9
Power Snatch RX 40-30, A 30-20, B20-15
400 m run
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NIVEL I

W-UP
2′ OH Shoulder band distraction cada lado
2′ extension torácica en balón medicinal

Después:
2 rondas
10 Dislocations
10 push ups w/rotation
10 tables

FUERZA (tcap20′)
5*10 push press

WOD
21, 15, 9
Dumbell Snatch
Run 400