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WOD 25082014

NIVEL II

1. FUERZA
Back squat 5*5

2. WOD
8 minutes to complete:
800 run
Max peso muerto 60kg
10 minutes to complete:
800 run
Max Power clean 60kg
12 minutes to complete:
800 run
Max OH burpee pull ups

No rest entre rondas. Escala el peso según sea necesario
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NIVEL I

1. TÉCNICA
Peso muerto / kettlebell swing / burpee

2. WOD
6 minutes to complete:
400 run
Max peso muerto 40kg
3′ rest

6 minutes to complete:
400 run
Max KBS
3′ rest

6 minutes to complete:
400 run
Max Burpee

No rest entre rondas. Escala el peso según sea necesario.