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WOD 26082014

NIVEL II
CALENTAMIENTO
10′ calentamiento dinámico

1. FUERZA
12′ Emom por calidad
Bar complex (peso ascendente cada 4′)
(3 peso muerto / 2 front squat / 1 push press).
Cada 4′: 400 run
5′ rest

2. WOD
9′ amrap
1 KBS 24/32
1 bj
20 du
222…

3. WOD 2
50 pull ups for time
Al romper 20 hollow rocks

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NIVEL I

CALENTAMIENTO
10′ calentamiento dinámico

1. FUERZA
12′ Emom por calidad
Bar complex (peso ascendente cada 4′)
(3 peso muerto / 2 front squat / 1 push press).
Cada 4′: 200 run
5′ rest

2. WOD
9′ amrap
1 KBS 24/32
1 bj
20 simples
222…