NIVEL II

W-UP
1′ banded hip distraction (por parejas).
2′ squat hold apoyado en la pared.
50 m zombie walk

Después:
2 rondas sin tiempo:
200 run
10 front squats barbell
10 peso muerto barbell
10 push press barbell
10 wall ball

FUERZA
15-20′ to a heavy complex.
5 Hang power clean
3 Front squats
1 squat clean (sc: hang squat clean).

WOD
9 min amrap (por parejas).
Max wall ball
On the min 5 burpee.

EXTRA
Acumular 4′ plank. Al romper 20 Superman rocks
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NIVEL I

W-UP
1′ banded hip distraction (por parejas).
2′ squat hold apoyado en la pared.
50 m zombie walk

Después:
2 rondas sin tiempo:
200 run
10 front squats barbell
10 peso muerto barbell
10 push press barbell
10 wall ball

WOD
7 min amrap (por parejas).
Max wall ball
On the min 5 burpee.

FUERZA
5*10 (dominadas / push ups / sit ups).