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WOD & COMPETITORS 24012014

RANKING WOD
3 rondas por tiempo:
8 snatch 50kg
14 kb swing heavy 32/20
21 sit ups
400 run

SKILLS
Por tríos:
J1: 500 remo
J2: double under
j3: rope climb o L sit max
1 rope climb
400 remo / OH Lunge / Lsit
300 remo / OH Lunge / L sit

COMPETITORS
Sesión de mañana:
RANKING WOD
3 rondas por tiempo:
8 snatch 50kg
7 muscle up bar
400 run

Sesión de tarde:
FUERZA
Emom 12′
2 front squat @ 75%
Box jump complex
5 KBs heavy

SKILLS
Por tríos:
J1: 500 remo
J2: double under
j3: rope climb
1 rope climb
400 remo / du / rope climb
300 remo / du / rope climb