WEIGHTLIFTING

A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk

B. Back squat
30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2, (70-80% x2x6sets)

WOD

NIVEL III, II & MASTERS
10 rondas

200 row / run / bike*2

10 burpee

90” rest

NIVEL I
7 rondas

200 row / run / bike*2

10 burpee

90” rest

DESCRIPCION
– Realiza la primera ronda a máxima intensidad. Con respecto a este tiempo calcula el 80-90% y realiza las otras rondas en este intervalo de tiempo.
– Burpees: asegúrate de que realizas la extensión de cadera, no hagas trampitas.

EXTRA

3* (90” hs hold + 60” arch hold)