WARM UP

3 Rondas por calidad:
10 kbs ruso
10 t2b
45” pvc arch hold

WEIGHTLIFTING

5*5 back squat hasta el 80%.
– Primera repetición en tempo.

WOD

NIVEL III, II, MASTER & I
21 burpee box jump
Run 800 meters
15 burpee box jump
Run 800 meters
9 burpee box jump

DESCRIPCIÓN
– Intenta mantener un ritmo alto y constante durante todo el wod. El objetivo es realizar el wod en menos de 12 minutos.
– Si crees que en versión RX vas a tardar más de 12´modifica la distancia de la carrera o el número de reps de burpees.