WEIGHTLIFTING

A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk

B. Back squat
30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2,
(70-80% x2x6sets)

WOD

FOR TIME:
50 handstand push-ups
50 toes-to-bars
50-cal. bike, run or row
50 dumbbell front rack step up 24/16
50-ft. right-arm dumbbell overhead lunge 24/16
50-ft. left-arm dumbbell overhead lunge 24/16

ESCALADO
El chipper es moderadamente largo e incluye elementos que son difíciles, como los handstand push ups y los t2b, rompe 2 o 3 veces y después elige un movimiento que puedas hacer con mayor facilidad. Escoge una mancuerna con la que puedas hacer entre 10-15 repeticiones, no te pases de peso para poder bloquear bien el codo y poder trabajar sin demasiadas pausas.