WOD

For time:
10 Rope climb
20 Power snatch 60/40
30 Handstand push-ups
40 cal row / bike
50 wall balls
60 kbs 24/16
70 double unders

GYMNASTICS

3 * (10 basic ring swings / 5 kick up drill 10” pause top)
3* (3 c2b pause 5”top / 30” Lsit)

EXTRA

30´Aeróbico ligero

PREHAB: MIDLINE STABILITY

Por favor después de la clase sube a la zona de yoga y realiza los siguientes ejercicios.

1. Bracing sequence 5*10*10"
2. En cuadrupedia levantar un brazo 2*5 cada lado
3. En cuadrupedia levantar una pierna 2*5 cada lado
4. En cuadrupedia levantar un brazo y una pierna del lado contrario 2*5
5. En cuadrupedia levantar un brazo y una pierna del mismo lado 2*5
6. Squats 3*5