NIVEL II

METCON
5 rounds for time of:
5 deadlifts 120/90
10 burpees

GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad:
5 PVC dislocations
1 hang sequence (15" colgado en cada posición de manos).
3 wall climbs 5" pause on top
3* (3 perfect kipping swings + 1 kipping pull up).

EXTRA
200, 400, 600, 800, 1000 / r90"
– Se puede alternar en cada serie entre carrera, remo, bici.

NIVEL I

SKILL
Deadlift

METCON
5 rounds for time of:
5 deadlifts 120/90
10 burpees

GYMNASTICS
3 rondas por calidad:
5 PVC dislocations
1 hang sequence (15" colgado en cada posición de manos).
20" handstand hold facing wall
5 kipping swings