Categorías
Blog

WOD for Tuesday, Dec 12, 2017

Christmash prep

Hola a todos, se que comienzan las navidades y que vamos a cometer muchos excesos en estas fechas, así que como regalito habrá que hacer algo que nos prepare para no coger demasiado peso extra.
Si es posible trae al entrenamiento un pulsómetro e intenta mantener durante los 5 intervalos entre el 60-80% fc res (ver fórmula o preguntar al entrenador.

INTERVALS: 6’ on / 3’ off
S1: 1200 row, run, bike*2, max burpees
S2: 1000 row, run, bike*2, max dus
S3: 800 row, run, bike*2, max wall ball
S4: 1000 row, run, bike*2, max dus
S5: 1200 row, run, bike*2, max burpees

  • Escalar distancia como sea necesario.
  • Llevar pulsómetro, entre 60-80% fcres.
  • FC res = (220-edad – fc reposo)*%esf + fc reposo.

Midline

Emom 8-12’
1: 40” plank
2: 20 glute bridge (5 dcha / 5 izda / 10 dos piernas).
3: 20” side plank / 20” side plank
4: 25 superman rocks