Intervals
4* 6’ on : 3’ off
1: 800 run, max c2b —> pull ups
2: 800 row, max burpee
2: 800 run, handstand push ups —> push ups
4: 800 row, max bj
5: repite la serie que menos te haya gustado.
– Llevar pulsómetro, entre 60-80% fcres.
– Fc res = (220-edad – fc reposo)*%esf + fc reposo.
Midline
Emom 8-12’
1: 3-8 strict toes to bar
2: 10-20 feet elevation from seated
3: 30-40” DB hold 50/30
4: 40” plank
Aeróbico ligero
20-30’ aerobico ligero @50-70%
Nivel I
NIVEL I
4* 6’ on : 3’ off
1: 800 run, pull ups o ring rows
2: 800 run, max burpee
2: 800 run, push ups
4: 800 run, max bj
5: repite la serie que menos te haya gustado.
– Llevar pulsómetro, entre 60-80% fcres.
– Fc res = (220-edad – fc reposo)*%esf + fc reposo.
MIDLINE
Emom 8-12’
1: 3-8 strict knees to chest
2: 30” plank
3: glute bridge
4: 20” plank each side