Jerk
A. Mobility rack position & shoulder flexion.
B. 6-8*3 split jerk (2” pause top), entre rondas 30” en perfect split position.
– Las 3-4 primeras trabaja con poco peso y mucha movilidad.
– Las 3-4 últimas series go heavy.
Conditioning
Emom 18’
1: 10 pull ups
2: 15 box jump
3: 20 wall ball
Nivel I
NIVEL I
PRACTICE
Shoulder press, push press & push jerk
CONDITIONING
18’ emom
10 pull ups
10 box jumps
10 wall ball