WEIGHTLIFTING

A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk
B. Back squat
30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2,
(70-80% x2x6sets).

C. 50 ghd back extension


WOD

NIVEL III
3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm 25/15
5 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm 25/15
5 bar muscle-ups

NIVEL II & MASTERS
3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm 20/10
3 bar muscle-ups —> 15 c2b
10 dumbbell hang squat snatches, right arm 20/10
3 bar muscle-ups —> 15 ring dips

Este couplet involucra un movimiento de weightlifting con un movimiento de gimnasia, ambos de gran nivel de dificultad. Escoge un peso que te permita realizar el movimiento en rango completo, sólo si puedes hacer el movimiento PERFECTO intenta hacer el wod RX.
En el caso de que todavía no tengas muscle ups o no puedas hacer 3 mu unbroken realizar c2b y ring dips.

EXTRA

5* (3’ @90% / 3’@50%).