WEIGHTLIFTING


A. Clean muscle under 3*3
- carga ligera para calentar el clean.

B. Clean + tempo front squat 3310 + clean deadlift

3*(2+2+2) + 3* (1+1+1).




WOD

NIVEL III
For time:
4 rope climbs
16 thrusters 70/15
3 rope climbs
12 thrusters 70/15
2 rope climbs
8 thrusters 70/15

NIVEL II & MASTERS
For time:
4 rope climbs
16 thrusters 60/40
3 rope climbs
12 thrusters 60/40
2 rope climbs
8 thrusters 60/40

DESCRIPCION
Este couplet está pensado para ser un sprint, es decir un wod corto que esté por debajo de 7’.

Thruster: El peso debe ser heavy pero no tan heavy que parezca una sesión de fuerza, por tanto deberás poner una carga con la que puedas hacer 6 thrusters unbroken durante el calentamiento.

Rope climbs: Utiliza la presa en cada repetición, a no ser que quieras escalar el wod hacia arriba o que vayas más rápido legless. En el caso de que no sepas hacer la cuerda cambia por 16, 12, 8 dominadas lastradas.

NIVEL I

PRACTICE
Rope climb & thrusters

WOD
For time:
4 rope climbs
16 thrusters
3 rope climbs
12 thrusters
2 rope climbs
8 thrusters