BILLAT TEST: RUN
Max distance en 6'.
Con esta distancia podremos calcular la velocidad aeróbica máxima (vvo2max o vam). Con la vvo2max podremos calcular la tabla de ritmos tanto para el trabajo interválico como para el trabajo continuo:
Ejemplo 1500 metros recorridos / vVo2max = 15km/h
70% = 11,25 km/h = 5'21" km –> ritmo maratón
80% = 12.00 km/h = 5'00" km –> ritmo maratón
90% = 13.5 km/h = 4,26" km –> ritmo 10k
100% = 15 km/h = 4,00" km –> ritmo 5k
110% = 16,5 km/h = 3,37" –> ritmo milla
120% = 18 km/h = 3,20" = ritmo 1000
130% = 19,5 km/h = 3,05" = ritmo 400
WOD
For time:
5 box jumps
2 kb o db snatch 25/15 cada brazo
10 box jumps
4 kb o db snatch 25/15 cada brazo
15 box jumps
6 kb o db snatch 25/15 cada brazo
20 box jumps
8 kb o db snatch 25/15 cada brazo
25 box jumps
10 kb o db snatch 25/15 cada brazo
30 box jumps
12 kb o db snatch 25/15 cada brazo
35 box jumps
14 kb o db snatch 25/15 cada brazo
40 box jumps
16 kb o db snatch 25/15 cada brazo
SCALE
Nivel II 25/15 / Nivel I 12.5/7.5
Nivel I: subidas a cajón.
EXTRA
3-5 * 3´on : 3´off.
On = run al 100% vvo2max
off = run al 50% vvo2max
– Se puede alternar remo, bici o carrera.