WARM UP

10’ por calidad:

200 row / run / bike
Power monkey hip sequence



WEIGHTLIFTING

15´ to find a 3rm sumo deadlift

WOD

Cada 4’ durante 16’
30m Walking Lunge
15 Deadlifts (85/60)
20/15 Calorie Bike

DESCRIPCION
La idea de este entrenamiento es que por lo menos te sobre 1 min. en cada intervalo de 4, para lo cual deberás ser cuidadoso con el peso del peso muerto.
– Lunge: sin peso.
. Peso muerto: Pon un peso con el que puedas hacer 25 reps unbroken cuando estás descansado. No te pases con el peso.
– Bike: A muerte.

NIVEL I

WARM UP 

10’ por calidad:

200 row / run / bike



PRACTICE

15’ hang power clean



WOD
Emom4’ durante 16’
30m Walking Lunge
15 hang power clean
200 run