WARM UP

10’ amrap
75 simples

10 plank shrugs

10 kippings

5 strict pull ups



WOD

4 Rounds For Time:
400 Meter Run
4 Ring Muscle-ups —> 15c2b + 15 triceps push ups.
40 Double Unders


DESCRIPCION:
Este entreno debe realizarse de forma continua sin tomar descansos, para mantener la intensidad elevada.
– Ring muscle ups: si eliges la opción de hacer muscle ups deberás poder hacer los 4 unbroken, sino cambia a bar muscle up… si no puedes hacer los 4bmu sustituye el movimiento por 15 c2b & 15 push ups de triceps.
– Double unders: Si tienes más de 10 dus haz todo en dus. Si tienes entre 5-10 dus realiza 3 intentos de du y si no has terminado cambia a singles. Si no tienes dus realiza 120 simples.

ENDURANCE & GYMNASTICS

For time: Acumular 250 cal bike / row en tríos:

Atleta 1: cal bike / row
Atleta
2: handstand hold
Atleta
3: rest.

NIVEL I

PRACTICE

10’ double unders

10’ pull ups



WOD
4 Rounds For Time:
400 Meter Run
15 pull ups
40 Double Unders

– Poner tiempo en score



ENDURANCE & GYMNASTICS

For time: Acumular 300 cal bike / row en tríos:

Atleta 1: cal bike / row
Atleta
2: plank hold
Atleta
3: rest.