WARM UP

10’ por calidad

200 row

5 dl

5 peso muerto

5 bsq

5 elbow rotation

5 strict press

5 front squat


JOSIE

For time, wearing a 20-lb. vest:
1-mile run
Then, 3 rounds of:
  30 burpees
  4 power cleans 70/50
  6 front squats 70/50
Then, 1-mile run

DESCRIPCION
Sólo podrán realizar el wod con chaleco aquellos que puedan realizarlo por debajo de 30’. Escalar peso y repeticiones como sea necesario, pero el wod debe ser largo.

NIVEL I

For time
800 run
Then, 3 rounds of:
15 burpees
4 deadlift
6 front squat
800 run