WARM UP

10´por calidad
200 Row, run, bike*2
5 goblet tempo squats 5510
10 overhead plate shrugs
20” banded oh stretch each

WOD

4 rounds for time of:
15 t2b
30 thrusters 35/25
45 double-unders

DESCRIPCION
Este entrenamiento debe ser ligero y rápido.
-T2B: Rompe como máximo 1 vez y las repeticiones que te falten por hacer realiza abmat sit ups. Intenta hacer los 15 unbroken.
– Thruster: Reduce la carga de forma que puedas hacer mínimo 30 unbroken y que sólo tengas que partir la serie 1 vez.
– Dobles: Si no tienes 10 dus perfecciona los simples haciendo 100.

GYMNASTICS

3* (10 ring swings + box hs walk drill 180 ida y vuelta).
3* (10 strict pull ups + 20” hanging Lsit)

NIVEL I

WARM UP
10´por calidad
200 Row, run, bike*2
5 goblet tempo squats 5510
10 overhead plate shrugs
5 windmill each

PRACTICE
20´t2b, thruster, dus

WOD
4 rounds for time of:
15 t2b
15 thrusters
15 double-unders

EXTRA
Coaches choice