NIVEL II
WOD
30,20,10 por tiempo:
Alternating KB Snatch 24/16
Pull ups
FUERZA & GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad
5 Hang squat clean
3* (2 mu swing + 1 cadera a anillas)
5 banded Muscle up transitions en anillas bajas
5 strict ring dips
EXTRA
100 hollows
100 supermans
NIVEL I
WOD
30,20,10 por tiempo:
KB swing
Jumping pull ups
FUERZA & GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad
5 peso muerto
10 kippings
15 hollow rocks