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WOD 31082015

NIVEL II

WOD
30,20,10 por tiempo:
Alternating KB Snatch 24/16
Pull ups

FUERZA & GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad
5 Hang squat clean
3* (2 mu swing + 1 cadera a anillas)
5 banded Muscle up transitions en anillas bajas
5 strict ring dips

EXTRA
100 hollows
100 supermans

 


NIVEL I

WOD
30,20,10 por tiempo:
KB swing
Jumping pull ups

FUERZA & GYMNASTICS
3-5 rondas por calidad
5 peso muerto
10 kippings
15 hollow rocks