El foam roller es utilizado por crossfiteros, corredores y muchos deportistas para relajar aquellos músculos que están sobrecargados o excesivamente tensos. Utilizar un foam roller tiene efectos similares a los de un masaje profundo, ayudando a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo a través de mejorar la flexibilidad y disminuir la tensión muscular.
Entre los principales beneficios del uso del foam roller podemos destacar:
- Incremento de la flexibilidad sin deterioro de la calidad del entrenamiento de fuerza posterior.
- Incremento del flujo sanguíneo a las zonas masajeadas.
- Mejora de los procesos de recuperación.
- Disminución de la tensión muscular.
- Ayuda a remover los deshechos metabólicos.
- Mejora de la postura.
- …
Lectura recomendada: Foam rollers & miofascial aghesions
Artículo práctico recomendado: On a roll
NIVEL II
WARM UP
Boyle’s warm up
WOD
Complete 3 rounds for time of:
20 front squat@BW*0.75
Run 800 m
KETTLEBELLS
3-5 rondas por calidad:
5 clean & jerks dcha 24/16
5 snatch dcha 24/16
5 pistols dcha.
100m OH walk 20/10
5 clean & jerks izqda 24/16
5 snatch izqda 24/16
5 pistols izqda.
EXTRA
200-400-600-800 (rest60″), for time
NIVEL I
WARM UP
Boyle’s warm up
WOD
Complete 3 rounds for time of:
20 front squat@BW*0.35
Run
EXTRA
200-400-600-800 (rest60″), for time
FOAM ROLLING 10′