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WOD 01092015

El foam roller es utilizado por crossfiteros, corredores y muchos deportistas para relajar aquellos músculos que están sobrecargados o excesivamente tensos. Utilizar un foam roller tiene efectos similares a los de un masaje profundo, ayudando a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo a través de mejorar la flexibilidad y disminuir la tensión muscular.

Entre los principales beneficios del uso del foam roller podemos destacar:

  • Incremento de la flexibilidad sin deterioro de la calidad del entrenamiento de fuerza posterior.
  • Incremento del flujo sanguíneo a las zonas masajeadas.
  • Mejora de los procesos de recuperación.
  • Disminución de la tensión muscular.
  • Ayuda a remover los deshechos metabólicos.
  • Mejora de la postura.

Lectura recomendada: Foam rollers & miofascial aghesions

Artículo práctico recomendado: On a roll


 

NIVEL II

WARM UP
Boyle’s warm up

WOD
Complete 3 rounds for time of:
20 front squat@BW*0.75
Run 800 m

KETTLEBELLS
3-5 rondas por calidad:
5 clean & jerks dcha 24/16
5 snatch dcha 24/16
5 pistols dcha.
100m OH walk 20/10
5 clean & jerks izqda 24/16
5 snatch izqda 24/16
5 pistols izqda.

EXTRA
200-400-600-800 (rest60″), for time


NIVEL I

WARM UP
Boyle’s warm up

WOD
Complete 3 rounds for time of:
20 front squat@BW*0.35
Run

EXTRA
200-400-600-800 (rest60″), for time

FOAM ROLLING 10′