NIVEL I
WARM UP
Matt chan warm up
Muscle ups progressions & scale options for wod
WOD
3 rondas por tiempo:
7 muscle ups
50 thrusters 20/15
100 du’s
GYMNASTICS
PULL UPS PRACTICE
Realizar series de 3 reps buscando calidad de movimiento y eficiencia:
- Strict pull ups (sin rebote abajo, con rebote abajo)
- Kipping pull ups (kip pequeño, mediano y grande)
- Butterfly pull ups (kip de butterfly, kip + pull up y caer en dead hang, encadenar 2,3,4,5 butterfly pull ups)
NIVEL I
WARM UP
Matt chan warm up
Ring rows/push ups progressions & scale options for wod
WOD
3 rondas por tiempo:
7 ring rows perfectos / 7 push up perfectos
50 thrusters 20/15
100 du’s
GYMNASTICS
kipping practice