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Martes 17112015

NIVEL I

WARM UP
Matt chan warm up


Muscle ups progressions & scale options for wod

WOD
3 rondas por tiempo:
7 muscle ups
50 thrusters 20/15
100 du’s

GYMNASTICS
PULL UPS PRACTICE
Realizar series de 3 reps buscando calidad de movimiento y eficiencia:

  • Strict pull ups (sin rebote abajo, con rebote abajo)
  • Kipping pull ups (kip pequeño, mediano y grande)
  • Butterfly pull ups (kip de butterfly, kip + pull up y caer en dead hang, encadenar 2,3,4,5 butterfly pull ups)

NIVEL I

WARM UP
Matt chan warm up
Ring rows/push ups progressions & scale options for wod

WOD
3 rondas por tiempo:
7 ring rows perfectos / 7 push up perfectos
50 thrusters 20/15
100 du’s

GYMNASTICS
kipping practice