NIVEL II

WARM UP
Spealler warm up
Emom 15′
1’s: elegir actividad aerobica
2’s: hspu drills
3’s: pull up drills

WOD
Chipper por parejas (tcap21):
50 hspu (pareja:hs hold)
75 c2b (pareja: chin up hold)
800 run
100 bj over
150 push press 35/20 (pareja: 1 arm kb hold 32kg)

NIVEL I

WARM UP

10′ emom:

1’s: actividad aeróbica

2’s: pull ups progressions

WOD

50 perfect push ups (sujeto 2 aguanta en plank)

75 jumping pull ups (sujeto 2 aguanta en wall squat)

800 run

100 bj over

150 push press 20/15 (sujeto 2 aguanta en lateral plank)