WARM UP

3 rondas por calidad:
10 kbs ruso
10 t2b
45” pvc arch hold

WEIGHTLIFTING

Push jerk
– 10´to a heavy 5
– 3*3 @ 90% del peso anterior

WOD

NIVEL III
3 rounds for time of:
25 Doble KB snatch 24/16
1000 run

NIVEL II & MASTERS
3 rounds for time of:
25 Doble KB snatch 20/16
1000 run

DESCRIPCIÓN
Este couplet de weightlifting y monoestructural debe permitirte un trabajo continuo, de forma que el tiempo que tardes dependerá mucho de tu condición metabólica, no habrá time cap en este wod, pero asegúrate que los tiempos de descanso cuando rompes sean cortos.

• Snatch:
  El snatch con doble KB es un ejercicio complejo, si notas que no puedes realizarlo bien hazlo con un sólo KB alterno. Escoge un peso con el que puedas realizar por lo menos 10 repeticiones unbroken.

• Run:
  No escales la carrera. No importa si el wod se te va de tiempo y si no aguantas corriendo puedes andar-correr en forma intervalada, lo que importa en este wod es hacerlo completamente.

NIVEL I

PRACTICE
30´ Kettlebell practice.
– Kb swing.
– Kb a una mano.
– Kb snatch y doble KBsn.

WOD
3 rounds for time of:
25 alternated kb o db snatch
1000 run