WARM UP

10’ por calidad
200 run, row, bike
5 snatch push press 5510
5 air squat tempo 5510
30” hang

WOD

5 rondas por calidad
15 oh squats 40/30
50 dus

DESCRIPCIÓN
Este couplet queremos que sea un trabajo rápido y ligero, no tomes mucho descanso cada vez que rompas para mantener el trabajo continuo.
– Oh squats: elige un peso que te permita realizar las quince repticiones unbroken y que te permita realizar el rango de movimiento completo, rompiendo la paralela.
– Double unders: Mantén los codos pegados al cuerpo y realiza el movimiento con las muñecas intenta no fatigar los hombros para poder hacer los oh squat unbroken. Si no sabes hacer dus realiza 150 simples.

MIDLINE

12’ emom
1: 10 t2b
2: 30” plank
3: 20 abmat sit ups MB
4: 20” side plank each

NIVEL I

PRACTICE
10’ single & double unders
10’ overhead squats

WOD
5rft
15 oh squats
100 simples

MIDLINE
Tabata plank