WARM UP

10´por calidad:
200 run / bike / row / 50 simples
5 strict pull ups

5 windmills cada lado

10 kippings

WOD

Amrap 18:
50 Dus
16/12 Calorie Row
12 Chest to Bar Pull-Ups
8 Alternating Dumbbell Snatches 24/16

DESCRIPCIÓN
Este entrenamiento esta pensado para que los 18´sean continuos y no haya mucho descanso entre ejercicios.

• C2B: Escoge una variación de dominadas con la que sólo tengas que partir la serie 1 vez. Puedes realizar en la primera serie la variación difícil y en la segunda la fácil (ej. Puedes hacer 5 c2b y 7 pull ups).
• Snatch: Elige un peso con el que puedas hacer la serie unbroken.

GYMNASTICS

4* (10 basic ring swings + 5 strict ring dips + 15” ring support)

3* 5 Box rocks with tuck (5” pause)

EXTRA

10* 200 run / 1’ rest

NIVEL I

WARM UP

200 run / bike / row

5 Ring rows

5 push ups
5 burpees



PRACTICE

Pull ups 10’

Dumbell snatch 10’ 



WOD
Amrap 18:
200 Meter Run
12 Pull-Ups
8 Alternating Dumbbell Snatches