WARM UP

3 rfq
200 row / bike / run

5 tempo squats 5510

10 barbell elbow rotation

15 sit ups

WEGHTLIFTING

8*3 front squats.

WOD

7* Emom3’
20 cal row / bike / 50dus
20 abmat sit ups BM / t2b
100-200 easy row or run (recuperación).

DESCRIPCION
En este wod los 2 primeros ejercicios deben realizarse a máxima intensidad y la carrera se usará como medio de recuperación. Si lo haces correctamente en cada serie podrás mantener el mismo número de reps de la primera serie. Si no llegas de la carrera en 2’30” reduce la distancia de la carrera a 100 metros.