WARM UP

10’ por calidad
100 singles

25m walking lunge

15 banded good morning

5 strict pull ups + 20” hold


WOD

12’ amrap

30 double unders

15 kb swing 24/16

3 muscle ups
 —> 9 c2b

DESCRIPCION
En este triplet WGM, intentaremos hacer los ejercicios unborken, tomando pequeños descansos entre ejercicios.
– Dus: Si no tienes 10 dus realiza 90 simples.
– kbs: Escoge un peso con el que puedas hacer todas las rondas unbroken.
– Muscle ups: Si no eres capaz de realizar 3 reps Ub reduce las reps a 2 o 1, pero no pares el ritmo del entreno por el mu. Escoge una modalidad del pull que te permita hacer la serie unbroken.

GYMNASTICS

5*5 box rocks with tuck 5” pause, entre series:

10 basic ring or bar swing


EXTRA

1000, 800, 600, 400, 200 run, entre rondas 15 burpees.

NIVEL I

PRACTICE
20’ double unders, kbs, pull ups

WOD

12’ amrap

30 double unders

15 kb swing 24/16

9 pull ups