1. FUERZA
A. Press banca
5 reps @ 70% / 5 chin ups
5 reps @ 80% / 10 chin ups
5 reps @ 85% / 15 chin ups
5 reps @ 90% / 20 chin ups
111

2. WOD
Por tiempo:
800 run
30 snatches 60kg
800 run

3. GYMNASTICS
3 rondas por calidad:
10 Weighted Pull-Ups / 30″ rest
10 hspu estrictos / 30″ rest
10 ring dips estrictos / 30″ rest
———————————————————-
NIVEL I

2. WOD
Por tiempo:
800 run
30 dumbell o kb snatch
800 run

3. GYMNASTICS
3 rondas por calidad:
10 Weighted Pull-Ups / 30″ rest
10 hspu estrictos / 30″ rest
10 ring dips estrictos / 30″ rest