OLY

Snatch Warm up 20′

A. 3*5 halting deadlift solo con la barra.

B. Burgener warm up*2 (ver imagen)

C. Skill transfer*2

D. 3 pos. Snatch*2 (high hang / knees / floor). Ver video.

Después: 

15′ to find a heavy snatch.

WOD

2 rondas por tiempo: 

30 cal row / 500 run

20 burpees OTB

10 squat snatch 50/35

EXTRA

5* (10 Perfect push ups / 10 hollow rocks / arch rocks)

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NIVEL I

OLY

Snatch Warm up:

A. 5*5 halting deadlift solo con la barra

B. Burgener warm up*1

C. Skill transfer*1

D. 3 pos. Power Snatch (high hang / knees / floor).

WOD

2 rondas por tiempo: 

30 cal row / 500 run

20 burpees OTB

10 power snatch 

EXTRA (si sobra tiempo)

5* (10 Perfect push ups / 10 hollow rocks / arch rocks)