WARM UP

3-5 rondas por calidad: 
1´aeróbico ligero 
5 goblet squat tempo 
20 hollow rocks 
20 superman rocks 
20″ pigeon stretch a cada lado

METCON

For time: 
20 hang squat clean 
50 V Sit-ups 
20 hang squat clean 
40 V Sit-ups 
20 hang squat clean 
30 V Sit-ups 
20 hang squat clean 
20 V Sit-ups 
20 hang squat clean 
10 V Sit-ups

ENDURANCE

OPCION A. 
Billat 3 * (10* (15″ on + 15″ off)) / R 3´

OPCION B. 
10 rondas 
15″: max ejercicio 1 
15″ off 
15″: max ejercicio 2 
15″: off

MIDLINE

3*10m ida y vuelta lateral crawls 
https://youtu.be/RPRpVnvRBT0 
3*20m ida y vuelta offset kettlebell carry 
https://youtu.be/IBK5niZk5aA 
3*10 resisted ab wheel 
https://youtu.be/4JZkFePMTrM 
3*10 Snatch romanian deadlift 
https://youtu.be/6TpAOCQsKyM 
3*30″ side plank 
https://youtu.be/-oBlBBB4cRc