PRINCIPIANTE

2 series de carrera:
5´@ rpe 2-3 
4´@ rpe 3-4 
3´@ rpe 4-5 
2´@rpe 5-6 
1´ @rpe 6-7 
Rest 3´entre series.

INTERMEDIO

2 series de carrera:

4´@ rpe 2-3 
3´@ rpe 3-4 
2´@ rpe 4-5 
1´@rpe 5-6 
Rest 3´entre series.

INICIACION

3 Series de carrera:
3´@ rpe 4-5 
2´@rpe 5-6 
1´ @rpe 6-7 
Anda 3´entre series.

NOTAS

El objetivo de esta sesión de entrenamiento es ir acostumbrándonos a las distintas zonas de entrenamiento, experimentado distintos ritmos que deben adapatarse perfectamente a los tiempos de cada intervalo. En la segunda serie intenta realizar la misma distancia en cada intervalo y la totalidad de la serie de forma que controles el ritmo.