Warmup

3-5 rondas por calidad: 
1´cardio 
10/10 kb swing a una mano 
20/20″ kb oh hold a una mano 
20 hollow rock + 20 superman rocks 
30″ frog pose con brazos estirados.

Metcon

KB RANDY 
For time: 
75 KB snatch derecha 
75 KB snatch izquierda

Endurance

AVANZADOS 
5 * (7´@75%vVam / 3´@60%vVam).

INTERMEDIOS 
4 * (7´@75%vVam / 3´@60%vVam).

PRINCIPIANTES 
3-4* (5´@75% vVam + 3´@60%vVam).