[vc_row top=»15px» bottom=»15px»][vc_column][vc_heading title=»GYMNASTICS»][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCION» tab_id=»1507132779487-4a3c77f3-437e»][vc_column_text]Dirigido a: Atletas de nivel II y competidores.
Objetivo: Mejora de la técnica de los movimientos de halterofilia y gimnasia.
Duración: 5 Sesiones de entrenamiento personal.
Coste: 195 Euros.[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=»SESION 1: HANDSTANDS» tab_id=»1507130204703-d1987557-0e8c»][vc_service title=»Handstands»]- Calentamiento y estiramientos (hombro, muñecas, core).
– Aprendizaje de posiciones fundamentales.
– Handstand hold[/vc_service][vc_service title=»Handstand Push Ups»]- Headstand y posición de trípode.
– Handstand push up en cajón.
– Handstand push up asistido.
– Handstand push up en pared.[/vc_service][vc_service title=»Handstand Walk»]- Cambios de peso entre manos.
– Carretilla.
– Ejercicio en cajón.
– Hs walk con compañero.[/vc_service][vc_video link=»https://youtu.be/PKD0U0ObPEE»][/vc_tta_section][vc_tta_section title=»SESIÓN 3: BAR WORK» tab_id=»1507130204748-fb203909-6098″][vc_service title=»Pull ups, c2b & muscle ups»]- Kipping drills.
– Kipping & pull ups.
– C2B
– Bar muscle up[/vc_service][vc_video link=»https://youtu.be/OCg3UXgzftc»][/vc_tta_section][vc_tta_section title=»SESIÓN 5: MUSCLE UPS» tab_id=»1507130974010-1616ec5b-db02″][vc_service title=»Strict muscle ups»]- Agarre falso.
– Pull
– Turn over.
– Dip
– Muscle up estricto
– Uso del ring thing (ver vídeo).[/vc_service][vc_service title=»Ring muscle ups»]- Kipping en anillas.
– Muscle up.[/vc_service][vc_video link=»https://youtu.be/R-Gk0qoHbjQ»][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row top=»15px»][vc_column][vc_heading title=»WEIGHTLIFTING»][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»SESION 2: SNATCH» tab_id=»1507038764911-f55529c1-fa23″][vc_service title=»Parte A: Squat & Overhead squat.»]A.1. Squats & back squat.
– Movilidad y activación de tren inferior.
– Corrección técnica del back squat.
A.2: Overhead squat.
– Movilidad y activación del tren superior.
– Corrección de la posición overhead.
– Corrección del OH squat.[/vc_service][vc_service title=»Parte B: Snatch push press, ohs & snatch balance.»]Distintos ejercicios para aprender a meterse debajo de la barra.[/vc_service][vc_service title=»Parte C: 3 position snatch»]- High hang power & squat snatch.
– Hang power & squat snatch (rodillas).
– Snatch.[/vc_service][vc_video link=»https://youtu.be/4YJ_L7jqgoA»][/vc_tta_section][vc_tta_section title=»SESIÓN 4: CLEAN & JERK» tab_id=»1507041035374-89a975ea-5a70″][vc_service title=»Parte A: Front squat & rack position»]- Ejercicios de movilidad para la posición de rack y OH.
– Corrección de la sentadilla frontal.[/vc_service][vc_service title=»Parte: The clean.»]- Progresiones y ejercicios para corregir el clean.
Clean muscle under, hang squat clean, tempo cleans, liftoffs…[/vc_service][vc_service title=»Parte: The jerk»]- Ejercicios y progresiones para corregir el split jerk.
– Shoulder press, push press, push jerk, power jerk, split jerk.[/vc_service][vc_video link=»https://youtu.be/hVTYRjSDyC4″][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]