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RANKING WOD 07092013

1. RANKING FUERZA
ME box squat

2. RANKING WOD 15′amrap
6 Hspu
12 KBs32/24
200 mts
Comparar con 26092013

3. GWOD
10 Mins of handstand Walking
4*fallo ring dips 90″ r. TOTAL
4* fallo dominadas 90″r. TOTAL
3 x 10 Jumping pistols

16 respuestas a «RANKING WOD 07092013»

BOX Squat 110 con ayuda de Jorge así que el anterior 107.5. El cajón trapezoidal más pequeño que hay y un disco de 20 encima.

WOD 6 rondas, corriendo hasta la nave naranja después de alteria, KBS con 32 y HSPU estrictos por miedo del cuello.

Ring dips estrictos: 10, 12, 10, 10
Dominadas estrictas: 5, 5, 5, 4

!!!!Jooooooder con Edward !!!! FELICIDADES.

Box Squat: 125 Kg

WOD modificado:
9 Hspu con gomas
16 KBs32/24
200 mts
6 vueltas + 9 HSPU + 12 KBs (24)

10 Mins of handstand Walking
4*fallo ring dips 90″ r. TOTAL: 49 reps
4* fallo dominadas 90″r. TOTAL 40 reps
3 x 10 Jumping pistols. No completado

Box squat 150 kg

Wod 7 rondas menos dos rep
El lumbar echando humo
Luego solo he hecho unas dominadas porque me tenía que ir a currar.

125 kg box squad
Wod 6 rondas + 6 hspu + 7 kb 32 kg
Ring dips 4 series de 20
Dominadas 4 de 18 a 20
He pagado mi carrera popular de ayer. A la proxima estaré más fuerte

140 KG CON AYUDA LA ANTERIOR CON 130 BIEN Y NO PUEDO SUBIR MAS PROGRESIVO POR FALTA DE DISCOS.

WOD
5 VUELTAS EXACTAS CON KB 40 KG EL DE 32 LO UTILIZA JAVI.

UN DIA DURO Y SIN MUCHAS GANAS… AL FINAL PASA FACTURA.
PARA LA PROXIMA ESPERO ESTAR A TOPE!!!

1. Box Squat.
130 kg.
2. WOD:
En el Box lo he apuntado mal, puse 5 vueltas mas los fondos, tenía dudas, pero como termine justo detrás de Cristian que hizo 6 vueltas más los Hspu, mas los 200m, pues no puede ser que sólo haya hecho 5 vueltas. Modificación en los Hspu, como soy un paquete he hecho fondos de pino con los pies en lapared. Chicos necesito ayuda.
6 vueltas + 6 fondos.El KB de 32 kg.
DAOMINADAS:
15+13+10+8.
RING DIPS:
9+7+5+3

Wod chivato.

Varias no reps pitadas (manu, arturo,..)
Varias rep comidas… (Alguna cn peligro de anulacion del wod entero…( javi espero mi jamon de bellota)

Oye mamonazo q cuanto que me has dado no rep eh vuelto a repetir toda la serie!!!!…. Y he perdido minuto y medio en la última serie!!!…

Wod:

6 rondas compeltas + 6 HSPU + 12 KB 32 kg

los HSPU (he encontrado nuevo ejercicio más odiado) «de esa manera», pero la técnica de HSPU de luego me ha venido bien, creo que la próxima vez sérán «católicos»

3 rondas de 10 dominadas lastradas (con 12, 12 y 8 kg)
3 rondas de 10 ring dips sin lastrar

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