1. RANKING FUERZA
ME box squat
2. RANKING WOD 15′amrap
6 Hspu
12 KBs32/24
200 mts
Comparar con 26092013
3. GWOD
10 Mins of handstand Walking
4*fallo ring dips 90″ r. TOTAL
4* fallo dominadas 90″r. TOTAL
3 x 10 Jumping pistols
1. RANKING FUERZA
ME box squat
2. RANKING WOD 15′amrap
6 Hspu
12 KBs32/24
200 mts
Comparar con 26092013
3. GWOD
10 Mins of handstand Walking
4*fallo ring dips 90″ r. TOTAL
4* fallo dominadas 90″r. TOTAL
3 x 10 Jumping pistols
BOX Squat 110 con ayuda de Jorge así que el anterior 107.5. El cajón trapezoidal más pequeño que hay y un disco de 20 encima.
WOD 6 rondas, corriendo hasta la nave naranja después de alteria, KBS con 32 y HSPU estrictos por miedo del cuello.
Ring dips estrictos: 10, 12, 10, 10
Dominadas estrictas: 5, 5, 5, 4
4 rondas 90k
Antibiótico ha pasado factura pero
Estoy contento he superado a mi cabeza
Y he podido entrenar
130kg en sentadilla
WOD: 6 rondas + 6hspu + 12 KBS
Fondos y dominadas los realizare luego
130
6 vueltas
!!!!Jooooooder con Edward !!!! FELICIDADES.
Box Squat: 125 Kg
WOD modificado:
9 Hspu con gomas
16 KBs32/24
200 mts
6 vueltas + 9 HSPU + 12 KBs (24)
10 Mins of handstand Walking
4*fallo ring dips 90″ r. TOTAL: 49 reps
4* fallo dominadas 90″r. TOTAL 40 reps
3 x 10 Jumping pistols. No completado
Box squat 150 kg
Wod 7 rondas menos dos rep
El lumbar echando humo
Luego solo he hecho unas dominadas porque me tenía que ir a currar.
125 kg box squad
Wod 6 rondas + 6 hspu + 7 kb 32 kg
Ring dips 4 series de 20
Dominadas 4 de 18 a 20
He pagado mi carrera popular de ayer. A la proxima estaré más fuerte
1. Box Squat:
100kg
2. WOD:
8 Rounds (scale: KB 24kg)
3. Pull-Ups: 20/11/11/9
Ring Dips: 13/7/6/5.
140 KG CON AYUDA LA ANTERIOR CON 130 BIEN Y NO PUEDO SUBIR MAS PROGRESIVO POR FALTA DE DISCOS.
WOD
5 VUELTAS EXACTAS CON KB 40 KG EL DE 32 LO UTILIZA JAVI.
UN DIA DURO Y SIN MUCHAS GANAS… AL FINAL PASA FACTURA.
PARA LA PROXIMA ESPERO ESTAR A TOPE!!!
125 kg box squat
Wod 4 rondas KB 32kg + 6hspu + 10KB
1. Box Squat.
130 kg.
2. WOD:
En el Box lo he apuntado mal, puse 5 vueltas mas los fondos, tenía dudas, pero como termine justo detrás de Cristian que hizo 6 vueltas más los Hspu, mas los 200m, pues no puede ser que sólo haya hecho 5 vueltas. Modificación en los Hspu, como soy un paquete he hecho fondos de pino con los pies en lapared. Chicos necesito ayuda.
6 vueltas + 6 fondos.El KB de 32 kg.
DAOMINADAS:
15+13+10+8.
RING DIPS:
9+7+5+3
POR CIERTO EL CAJON HA SIDO EL BANKITO DE MADERA QUE ALGUNOS CONOCEIS QUE MIDE EXACTAMENTE 30CM.. JEJEJE
145kg. Pero los 150 estas a nada. Vamos javi me ha ayudado unos gramos.wod: 8 rondas +6hspu
Wod chivato.
Varias no reps pitadas (manu, arturo,..)
Varias rep comidas… (Alguna cn peligro de anulacion del wod entero…( javi espero mi jamon de bellota)
Oye mamonazo q cuanto que me has dado no rep eh vuelto a repetir toda la serie!!!!…. Y he perdido minuto y medio en la última serie!!!…
Wod:
6 rondas compeltas + 6 HSPU + 12 KB 32 kg
los HSPU (he encontrado nuevo ejercicio más odiado) «de esa manera», pero la técnica de HSPU de luego me ha venido bien, creo que la próxima vez sérán «católicos»
3 rondas de 10 dominadas lastradas (con 12, 12 y 8 kg)
3 rondas de 10 ring dips sin lastrar