WARM UP

3-5 rondas por calidad
25 mountain climbers
20 retracciones escapulares en plank
20 band pull aparts
25 jumping jacks

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METCON

OPCION A
For time:
25 box jumps
25 push-ups
50 box jumps
50 push-ups
75 box jumps
75 push-ups

OPCION B
For time:
25 step ups / zancadas
25 push-ups
50 step ups / zancadas
50 push-ups
25 step ups / zancadas
25 push-ups

OPCION C
For time:
1,000 row
100 push-ups
750 row
75 push-ups
500 row
50 push-ups

KETTLEBELLS

2-3 rondas por calidad:
Clean and Front Squat x 5 Left/5 Right
Swing 10 Left/10 Right
Clean and Front Squat x 5 Left/5 Right
Clean and Press x 5 Left/5 Right
Clean and Front Squat x 5 Left/5 Right
Get-up x 1 Left/1 Right
Clean and Front Squat x 5 Left/5 Right
Snatch 10 Left/10 Right
Clean and Front Squat x 5 Left/5 Right
5´rest

GYMNASTICS

A) JUGUEMOS!!!!
15′ Parallette L-sit press to handstand practice

B) Emom 10′
1) muscle ups (objetivo +1 respecto semana pasada)
– 50% de repes máximas si tienes 10-5
– 45% si tienes 15-10,
– 40% si tienes más de 15. Sí el número es decimal elige si lo llevas arriba o abajo)
2) 10-15 ghd sit ups/ mb sit ups