NIVEL II
FUERZA
Split jerk 3-3-3-3-3
Press banca 3-3-3-3-3
WOD
9′ amrap:
100m run
10 Pull ups
NIVEL I
FUERZA
Shoulder press 5-5-5
Push press 5-5-5
Push jerk 5-5-5
WOD
9′ amrap:
100m run
10 Jumping pull ups
FUERZA
Split jerk 3-3-3-3-3
Press banca 3-3-3-3-3
WOD
9′ amrap:
100m run
10 Pull ups
FUERZA
Shoulder press 5-5-5
Push press 5-5-5
Push jerk 5-5-5
WOD
9′ amrap:
100m run
10 Jumping pull ups