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Lunes 15022016

WARM UP
Calentamiento general 5-7′
Después:
3 rondas por calidad (Durante triplet 2, día 3).
10 oh plate shrugs
5 pistols on box
10 opposing limb arch raises

FUERZA
Overhead squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps
OPEN PREP 15.1

Categoría RX
9′ amrap:
15 t2b
10 peso muerto 55/35
Power snatch 55/35

Categoría SCALE
15 hanging knee raises
10 peso muerto 35/25
Power snatch 35/25

Categoría SUPERSCALE
15 hanging knee raises
10 peso muerto 25/15
Power snatch 25/15


 

WARM UP
Calentamiento general 5-7′
Después:
3 rondas por calidad (Durante triplet 2, día 3).
10 oh plate shrugs
5 pistols on box
10 opposing limb arch raises
OPEN PREP 15.1
9′ amrap:
15 t2b
10 peso muerto
5 hang power snatch

EXTRA
Overhead squat 3*5